Als je tijdens je werkdag een micropauzes neemt, presteer je beter, kun je je beter concentreren en voorkom je ook nog is klachten. Maar wat is een micropauze nou precies? Je kan het zien als een ontspanpauze. Het is een korte onderbreking van 6 tot 10 seconden nadat je ongeveer 8 minuten achter elkaar op een computer hebt gewerkt. Zo een korte pauzes lijkt niet heel nuttig, maar het is bewezen dat deze het meeste effect heeft.
De werkgever speelt een grote rol in het stimuleren van micropauzes. Dit heeft als positief gevolg dat de medewerkers gedurende dag veel productiever blijven. Zo verliezen zij minder focus en krijgen ze meer werk af. Begin dus zo snel mogelijk met het aanmoedigen van micropauzes, zodat jouw medewerkers fitter en energieker de dag afsluiten. Je kunt het gezamenlijk opstarten of de medewerkers vrij in laten. Stel voor om elk uur een vast moment in te lassen waarin de focus wordt verlegd.
Het is verleidelijk om in je micropauze je telefoon erbij te pakken, maar doe dit niet. Laat je telefoon links liggen en verleg de focus op een activiteit die je laat bewegen. Denk hierbij aan wat drinken halen, even naar het toilet, frisse lucht scheppen, rek- en strekoefeningen. Allemaal zaken die je in een paar minuten kan doen.
De voordelen van micropauzes:
- Betere concentratie
- Meer alert
- Beter presteren
- Positievere werkbeleving
- Lichamelijke en mentale ontspanning
- Voorkomen en herstellen van RSI-klachten
Om zo effectief als mogelijk te blijven, neem dan je pauzes ook op momenten dat je juist net zo goed aan het werk bent. Want als we hard aan het werk zijn, dan maken onze hersenen bepaald stofjes aan die je alert houden, dit is een vorm van positieve stress. Voor de korte termijn is dat niet erg, maar op de lange termijn is dit belastend voor de hersenen en levert dit stressklachten op.
Bij Brockmeyer bestaan de micropauzes uit squats, planking, ademhalingsoefeningen en uiteraard even socializen met je collega's. Het is een goed moment om in jezelf om in elkaar te investeren. Wat kun jij doen om af en toe even stil te staan en je focus te verleggen?
-Jul-03-2023-07-29-10-7150-AM.png?width=855&height=160&name=brockmeyer-logo-FC-RGB%20(2)-Jul-03-2023-07-29-10-7150-AM.png "Brockmeyer"){kind=logo}
